Hamilelikte Sırt Ağrısı: Türleri, Çözümleri ve Önlenmesi

Hamilelik sırasında sırt ağrısı oldukça yaygın bir durumdur ve hamile kadınların yaklaşık % 50-70'ini etkiler. Genellikle gebeliğin beşinci ile yedinci ayları arasında başlar, ancak daha erken de ortaya çıkabilir.

20 Aralık 2025 Cumartesi
Dr.Gülşah Tanas Sarıkaş

Hamilelikte en sık görülen sorunlardan biri olan sırt ağrısı hafif, aralıklı, günlük aktivite sırasında ve bazende uykuda olabilir. Bu ağrılar genellikle ikinci üç aylık dönemde başlar ve doğuma yaklaştıkça şiddetlenebilir. 
Hamilelikte Görülen Sırt Ağrısı 3 farklı şekilde görülür. Bir ve birden fazla şekilde olabilir. Bel Ağrısı (Lumbar Ağrı), Pelvik Kuşak Ağrısı ve gece ağrısıdır.

1. Bel Ağrısı (Lumbar Ağrı): Bel bölgesinde, omurganın alt kısmında hissedilen ağrıdır. Artan kilo, ağırlık merkezinin değişmesi, hormonların etkisiyle eklemlerde gevşeme bu ağrıya neden olur

2. Pelvik Kuşak Ağrısı: Kalça eklemlerinde, kasık bölgesinde ve kalçaların içinde hissedilen ağrıdır. Pelvik eklemlerdeki gevşeme ve stabilite kaybı bu ağrıya neden olur. Ağrı; merdiven çıkma, yatakta dönme veya yürüme sırasında şiddetlenebilir

3. Gece Ağrısı: Özellikle geceleri artan, uykuyu bölen ağrıdır. Rahmin büyümesi, sırtüstü yatma pozisyonu bu tarz ağrıya neden olur.

Sırt Ağrısına Neden Olan Faktörler

1. Hormonal Değişiklikler: Relaksin hormonu eklemleri ve bağları gevşeterek stabiliteyi azaltır

2. Ağırlık Merkezi Değişimi: Büyüyen rahim ağırlık merkezini öne kaydırarak bel kaslarına ek yük bindirir

3. Kilo Artışı: Vücut ağırlığının artması omurga ve eklemlere baskıyı artırır

4. Postür (Duruş) Değişiklikleri: Sırtın alt kısmındaki içe doğru eğrilik (lordoz) artar

5. Stres: Duygusal stres kas gerginliğini artırabilir

Sırt Ağrısını Hafifletmek İçin Çözümler

1. Doğru Duruş ve Hareket

Ayakta dururken dik durun, omuzlar geride, kalçalar hafif içe kıvrık sekilde durmaya çalışın.Otururken, bel desteği olan sandalyeler tercih edin, uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. Dizleri bükerek eğilin, belden eğilmeyin. Uyurken, yan yatın (özellikle sol yan), dizlerin arasına yastık koyarak uyumaya çalışın.

2. Fiziksel Aktivite

Sırt ve pelvik kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler yapılır

• Gebelik Yogası: Esnekliği ve gücü artırır, stresi azaltır.

• Yürüyüş: Düzenli, hafif tempolu yürüyüşler kasları güçlendirir

• Yüzme: Suyun kaldırma kuvveti eklemlere binen yükü azaltır

• Kegel Egzersizleri: Pelvik taban kaslarını güçlendirir

• Pelvik Tilt Egzersizleri: Bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur

3. Ağrı Yönetimi

Kas spazmları için sıcak kompres ve masaj gergin kasları gevşetir. Gebelik destek kemeri, uygun yastıklar omurganızı destekleyebilir. Düz, destekleyici ayakkabılar bel ağrısını azaltabilir.

4. Tıbbi Destek

Gebelikte uzman fizyoterapistten destek alınabilir. İnatçı ağrılarda parasetamol bazlı ağrı kesiciler doktor kontrolünde kullanılabilir. Akupunktur bazı gebelerde faydalı olabilir.

Sırt Ağrısını Önlemek için neler Yapılmalı:

Erken önlem alın. Gebeliğin erken dönemlerinde duruş ve egzersize dikkat edin. Doktor önerileri doğrultusunda sağlıklı kilo artışını sürdürün. Kontrolsüz kilo almayın. Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Ağır kaldırmaktan Kaçının gerekirse yardım isteyin. Yeterli dinlenmeye özen gösterin Gevşeme teknikleri, meditasyon, nefes egzersizleri ile stresinizi azaltın.

Ne Zaman Doktora Başvurmalı?

• Şiddetli ve sürekli ağrının varlığı

• Ağrının ani başlaması ve giderek şiddetlenmesi

• Bacaklarda uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük

• İdrar veya dışkı kontrolünde sorun

• Ateş, vajinal kanama veya adet sancısına benzer kramplar

• Ağrının dinlenmeyle geçmemesi

Sık Sorulan Sorular

S1. Hamilelikte sırt ağrısı normal midir?
Evet, kilo alımı, duruş değişiklikleri ve hormonal etkiler nedeniyle çok sık görülür.

S2. Sırt ağrısı hangi trimesterde en şiddetlidir?
Çoğu kadın, bebeğin hızla büyüdüğü ikinci ve üçüncü trimesterde bu durumu yaşar.

S3. Egzersiz sırt ağrısını kötüleştirebilir mi?
Hayır, yoga veya yürüyüş gibi hafif, doktor onaylı egzersizler genellikle kasları güçlendirmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

S4. Sırt ağrısı ilaçları hamilelikte güvenli midir?
Sadece doktor tarafından reçete edilen ilaçları kullanmak her zaman daha iyidir.

S5. Sırt ağrısı doğum belirtisi olabilir mi?
Evet, özellikle üçüncü trimesterde kramplarla birlikte devam eden bel ağrısı, doğumun başladığını gösterebilir.

S6. Sırt ağrısıyla nasıl rahat uyuyabilirim?
Dizlerinizin arasına ve karnınızın altına bir yastık koyarak yan yatmak genellikle rahatlama sağlar.

Bu sitedeki hiçbir içerik, tarihe bakılmaksızın, doktorunuzdan veya diğer yetkili bir klinisyenden alacağınız doğrudan tıbbi tavsiyenin yerine kullanılmamalıdır.